サプリメントのページ

快適〜サプリメント

サプリメントについて

           
      
     むか〜し、白黒のSF映画で、宇宙食を
          錠剤で食べるシーンを見たことがあります。
     

      「未来って、すごい時代なんだ」と思っていましたが、
           あれもサプリメントだったんですね。


     コンビニでもサプリメントが手軽に買えるようになりました。
     
       サプリメントを活用して快適生活をおくりましょう。
    
home > 睡眠◇癒し〜快適生活 >  サプリメント
   

   サプリメントとは? ・・・ サプリメントとは、英語で「補給」という意味。
                  毎日の食事で不足しがちなビタミンやミネラルなどの
                  特定の栄養素を補うための食品で、「栄養補助食品」とも呼ばれています。
 
       サプリメントはあくまでも食品なので、薬のように用法・用量は定められていません。
       しかし、ビタミンのように摂取しぎることによる過剰症や薬との併用による副作用が
       出る場合などがあるので、利用する前にはアドバイザーや薬剤師に相談するなど
       各栄養素の働きや必要量などを知ることが大切です。
  

    サプリメントは2種類に大別できる
  
       @日常的に摂取するサプリメント
             ビタミンミネラルなどがこれにあたります。ほとんどの人に必要なサプリメントです。
             本来は食事から充分に補給できる栄養素ですが、現代人のカロリー過多な食習慣や
             促成栽培などにより素材の栄養価の減少があるために注目されている。
 
       A目的に合わせて摂取するサプリメント
             ハーブサプリや機能性成分サプリなどがこれにあたります。
             日常の食生活では摂取できない栄養素を目的別に補うために注目されている。
 
  
      *  本来はサプリメントに頼らない生活が一番健康です。
         しかし、現代の生活習慣や高齢化によりどうしても補い切れない部分が出てしまいます。
         その足りない部分を補ってくれるのがサプリメントです。

         ただし、医薬品ほどではないが副作用的な症状が現れる場合もあるので、
         用量・用法には注意が必要です。




          




   ビ  タ  ミ  ン  一  覧
 
          ビタミンA … 視力を正常に保つ・皮膚や粘膜を健康に保つ。
                     (レバー、卵黄、チーズ、牛乳、緑黄色野菜)
  
          ビタミンD … 骨や歯の形成に必要・カルシウムの吸収を補助。
                     (肝油、魚、卵黄、レバー、椎茸)

          ビタミンE … 細胞や皮膚の老化防止・生殖器官を正常に保つ。
                     (穀物、胚芽油、豆類、緑黄色野菜)
 
          ビタミンK … 血液の凝固・内出血を防ぐ。
                      (緑黄色野菜、レバー、チーズ)
 
          ビタミンB1 … 糖質、脂質、タンパク質の代謝に必要。
                     (酵母、肉、レバー、胚芽、豆類、牛乳、のり)
 
          ビタミンB2 … 糖質、脂質、タンパク質の代謝に必要。
                     (酵母、レバー、卵黄、胚芽、豆類、牛乳、落花生)
 
          ビタミンB6 … アミノ酸の代謝に必要・皮膚疾患防止。
                     (酵母、レバー、肉、卵、魚、豆類)
 
          ナイアシン … 糖質の代謝に必要。
                      (酵母、レバー、肉、魚、豆類、緑黄色野菜)

          パントテン … 脂質の代謝に必要。
                      (酵母、レバー、卵、落花生、牛乳、肉、イモ)

          ビオチン … 脂質の合成、糖質、アミノ酸の代謝に必要。
                      (酵母、レバー、牛乳、卵、魚、豆類)
 
          葉  酸 … タンパク質の合成・造血作用。
                      (レバー、肉、卵黄、緑黄色野菜)
 
          ビタミンB12 … タンパク質、核酸の合成と造血作用。
                      (レバー、肉、魚、卵黄、チーズ)

          ビタミンC … 血管、歯、骨、結合組織を正常に保つ。
                       (柑橘類、緑黄色野菜、イモ)
 
          ビタミンP … ビタミンCの安定化と中性脂肪の分解作用。
                       (ミカンの袋やスジ)   






  
 


   


    ミ  ネ  ラ  ル  一  覧

         カルシウム … 骨や歯の成分・血液凝固・筋肉の正常化。
                        (牛乳、チーズ、小魚、海藻)
 
          リ   ン … 骨や歯の成分・糖質の代謝を円滑化。
                        (魚、肉、卵、牛乳、豆類) 
 
         ナトリウム … 浸透圧の維持。
                        (食塩、しょうゆ、味噌)
  
           鉄    …  ヘモグロビンの成分・成長促進。
                        (レバー、肉、豆類、海藻、卵黄、煮干し)
  
           銅    …  鉄の吸収を助ける・造血作用。
                        (レバー、葉菜、カキ、魚、豆類)
 
         コバルト  …  造血促進・ビタミンB12の成分。
                        (レバー、魚介類、葉菜)
 
         マンガン   … 骨の形成・酵素作用に関係。
                        ( 豆類、緑黄色野菜、胚芽、緑茶)
 
       マグネシウム  …  酵素作用・神経作用・骨の成分。
                         (穀類、葉菜)
 
         カリウム   … 浸透圧の維持。
                         (野菜、果実)
 
         亜  鉛   …  酵素作用・生殖器官の発達や維持。
                         (魚介類、野菜、海藻)
  
         ヨ ウ 素  …  甲状線ホルモンの成分・髪、爪、皮膚の健康維持。
                         (海藻、魚介類)
 
         イ オ ウ  …  アミノ酸の成分・髪、爪の発育に必要。
                          (肉、魚、卵、タンパク質食品)
 
         セ レ ン  …  ビタミンEの作用に関係・組織の老化防止。
                          (胚芽、野菜、魚)

         モリブデン  … 酵素作用に関係。
                          (ほうれん草、豆類)

 
   
                          



 ミネラルの所要量の目安(18〜30歳の男女)





   
   サプリメントの飲み方10カ条
   
    @必ず水で服用する
        水で飲むことによって胃を刺激し、運動を高め、栄養をいち早く小腸へ移動させる。
        コーヒーやお茶類では、カフェインやタンニンなどが栄養素と混ざり、吸収が悪くなってしまう。
 
    A食後30分以内に服用する
        食前より食後に飲むほうがおすすめ。食物と一緒に吸収されるため効率的。
        また、空腹時に摂取すると、胃を荒らしてしまうものもある。

    B専門家と相談する
        病気を抱えている人は、飲む前に医師や薬剤師に相談をする。
        サプリメントの種類によっては体調に影響を及ぼすもある。
        また、薬を服用している場合も副作用に対する注意が必要。
  
    C用量・用法を守る
        効果を急ぐあまりに飲みすぎには要注意。過剰摂取せず、用法をきちんと守ろう。
        とくにビタミンAやビタミンDのとり過ぎでは健康障害があらわれることもある。

    D複合作用で相乗効果
        飲みあわせの工夫により、効果アップが期待できる。
        たとえば鉄はビタミンCや銅、コバルト、マンガンなどと摂ると、
        酸素不足による疲労や頭痛をより効果的に防ぐことができる。
 
    E冷蔵庫などの保存
        密封し冷蔵庫などの暗所へ保存する。直射日光にあたる場所は避ける。
        特に液状のものは冷蔵庫などで保管したほうがよい。
        ラベルの注意書きをよく読んでから。

    F成分表示に注意する
        サプリメントの価格はさまざまです。購入を迷うときも有る。
        どちらを購入すべきか?判断する際は、成分表示を確かめよう。
        内容成分や含有量などで比較することができる。
        また、注意事項もあわせて読む事が大切です。

    G子供の服用には注意する。
       大人向けのサプリメントを飲むと過剰摂取になる可能性がある。
       必要と思われるときは小児科医などに相談するようにしよう。

    H初心者はマルチビタミンから。
       まずはマルチビタミン剤から始めるのが得策です。
       栄養素は単独で摂っても効果的にはたらかないことが多い。
       マルチビタミンで基本ビタミン類をカバーすると良い。
 
    I避けるべきサプリメント
       妊娠初期のビタミンAの摂り過ぎは、赤ちゃんに奇形が起こる可能性がある。
       妊娠中の摂取には要注意。
       また喫煙者は、ベーターカロテン摂取によって肺がんリスクが高まる可能性がある。




  マイページ

     TOPページ  「睡眠◇癒し〜快適生活」      「いびき◇睡眠時無呼吸症候群〜睡眠障害」
    
     「快眠のための環境づくり」               「たかが枕、されどまくら、やっぱりマクラ」
     
     「寝具のいろいろ〜気になる羽毛ふとん」      「寝具のいろいろ〜気になる羊毛ふとん」
    
     「寝具のいろいろ〜気になる真綿」           「寝具のいろいろ〜気になるポリエステル」
    
     「寝具のいろいろ〜気になるコットン・わた」     「快適〜アレルギーやアトピーの改善」
    
     「快適〜カイロプラクティック」              「快適〜サプリメント」
     
     「快適〜ジュースで野菜補給」             「快適〜ウォーキングでメタボリックの解消」
    
     「快適〜炭のある暮らし」                「快適〜風水で簡単に収納」

     「快適〜ベランダ菜園の基礎知識」          プロフィール

  
  おすすめリンク集

    リ ン ク 1   リ ン ク 2   リ ン ク 3   リ ン ク 4   リ ン ク 5

        リ ン ク 6   リ ン ク 7   リ ン ク 8   リ ン ク 9   リ ン ク 10

     リ ン ク 11   リ ン ク 12   リ ン ク 13   リ ン ク 14   リ ン ク 15
   

Copyright(C)   「睡眠◇癒し〜快適生活」  All Rights Reserved